Of je nu op campus, op stage of gewoonweg thuis bent, het gebeurt soms dat je opeens een hongertje krijgt. Nu, je wil natuurlijk wel iets voedzaams eten in afwachting van een grotere maaltijd, zoals je lunch of avondeten. Maar wat kan je dan eten? Kotplanet geeft vier gezonde tussendoortjes voor studenten.
Een lekkere matcha latte? Ontdek snel onze vijf gezonde warme drankjes!
1/ Griekse yoghurt
Wat dacht je van lekkere Griekse yoghurt? Het heeft een hoog eiwitgehalte, wat helpt om spierafbraak te voorkomen en voorkomt dat je je snel weer hongerig voelt. Als je er wat vers fruit aan toevoegt – zoals bessen of banaan – dan krijg je er nog eens heel wat natuurlijke suikers, antioxidanten en vitamines bij die je immuunsysteem versterken. Als je toch wat extra crunch en gezonde vezels wil, kan je er ook ongezoete muesli of zaden aan toevoegen.
2/ Noten en zaden
Ook een potje of zakje met wat noten en zaden kan zeer voedzaam zijn. Noten en zaden vormen namelijk een uitstekende bron van gezonde vetten, eiwitten en vezels. Het helpt om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren, en het zorgt voor langdurige energie. Daarnaast bevatten ze ook micronutriënten – zoals magnesium en vitamine E – die bijdragen aan een betere concentratie en gezondheid van je hersenen. Kies vooral voor ongezouten en ongebrande varianten, want zo kan je onnodige toevoegingen vermijden.
3/ Groentesticks
Reepjes worteltjes, paprika’s of selderij? Ja, ook dat kan lekker zijn… en ze zitten boordevol vezels en vitaminen. Als je je groentesticks zelfs combineert met notenboter – zoals pindakaas of amandelboter – krijg je een perfecte mix van gezonde vetten en eiwitten. Dit voorkomt pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel, waardoor je minder snel honger hebt en je beter kan concentreren. Kies best voor notenboter zonder toegevoegde suikers of palmolie.
Heb jij soms honger tijdens de les? Dit is waarom je zeker snacks moet meenemen.
4/ Volkoren crackers
Tot slot kan je ook kiezen voor volkoren crackers en het eventueel zelfs combineren met hummus of avocado. Volkoren crackers bevatten complexe koolhydraten, die langzamer worden afgebroken dan geraffineerde granen. Zo kan je langer energiek blijven, wat handig is als je een lange dag hebt. Daarnaast is hummus rijk aan eiwitten en vezels, terwijl avocado gezonde vetten bevat. Eenvoudig en snel te bereiden, maar ook zeer voedzaam!
Met deze vier tussendoortjes zal je dus niet enkel dat hongerig gevoel verhelpen, maar zal je terwijl ook gezond eten. Dit heeft enkel maar voordelen voor je gezondheid. Enjoy!
Wil je meer content voor studenten? Volg ons snel op TikTok!
